Todos conocemos la sensación de ser arrastrados a nuestro espacio familiar por una fuerte sensación de conexión. Es una sensación poderosa y puede dar lugar a cosas muy interesantes. Pero, ¿y si pudieras experimentarla cada vez que te conectas con alguien nuevo, por primera o por décima vez? Eso podría ser exactamente lo que los investigadores han estado trabajando con estudios de reconexión relacional. Cultivar relaciones más fuertes y de mayor confianza es una de las formas más eficaces de construir amistades duraderas, dicen los expertos. Y estudios recientes sugieren que incluso breves sesiones de 37 minutos de reconexión relacional pueden aumentar los niveles de confianza y aumentar la confianza en los grupos sociales en su conjunto hasta en un 35%. Entonces, ¿cómo hacerlo? Exploremos cinco estudios de investigación sobre los fundamentos biológicos de la conexión interpersonal regular y su papel potencial en el fomento de la conexión relacional.
¿Te sientes abrumado en el trabajo? Dale un respiro a tu cerebro
Las personas que se sienten abrumadas en el trabajo pueden necesitar un descanso del mismo o estar demasiado ocupadas o sentirse culpables para atender a su familia o amigos en casa. Las investigaciones demuestran que las personas que son muy reactivas (véase también sobrerreactivas) al estrés laboral experimentan niveles de estrés especialmente altos cuando están constantemente conectadas al trabajo. La investigación ha descubierto que cuando los individuos están desconectados del trabajo, experimentan un alto nivel de frustración y agotamiento. Cuando los individuos se sienten abrumados en el trabajo, pueden experimentar lo que los investigadores llaman «frikismo». Esto puede incluir niveles extremos de excitación, diversión o felicidad. No es sólo el trabajo en sí lo que puede causar esto; también pueden ser las acciones de quienes rodean al individuo. El individuo puede distraerse con facilidad, perder información importante, dejarse influir fácilmente por el entorno y «apegarse» al trabajo en lugar de buscar un propósito relacionado con él. Por lo general, los individuos que son excesivamente reactivos al trabajo sufren diversos trastornos mentales, como depresión y ansiedad. Estos trastornos también pueden agravar los sentimientos de frustración y agotamiento Los datos de la Oficina de Estadísticas Laborales muestran que la inseguridad laboral es el factor más común detrás de la inseguridad laboral en los Estados Unidos.
¿Por qué es importante la conexión social?
La gente tiende a asociar la conexión social con los amigos comunes, los eventos sociales divertidos y las excursiones frecuentes. Pero la conexión social también vincula a los individuos con otros seres humanos y puede convertirse en una importante fuente de conexión humana a largo plazo. La investigación ha descubierto que las conexiones sociales regulares pueden mejorar nuestra capacidad de empatía. Por ejemplo, un estudio descubrió que los individuos que participan regularmente en interacciones sociales cara a cara tienen una mayor capacidad de empatía. Esto significa que la persona que escucha la historia del individuo, de principio a fin, es capaz de entender la emoción de la otra persona y situarse en su lugar.
¿Cuánto importa la conexión individual en la construcción de relaciones?
Un estudio realizado con niños de 9 años descubrió que tener un programa de conexión social de los padres en casa aumentaba la probabilidad de que los niños mostraran un gran respeto por sus compañeros y dijeran «hola» a otros niños de la sala. Esto demuestra que tener un mayor nivel de conexión social y crear amistades más sólidas puede contribuir en gran medida a crear amistades más duraderas. Lo que más puede importar es cuánto es necesario para que tus amigos y tu familia se involucren en tu vida. Conectar con la familia y los amigos puede ser la diferencia entre la vida y un estudio de Epworth de toda la vida, según el cual tener una familia numerosa puede aumentar los niveles de confianza y felicidad en el conjunto de la familia hasta en un 21%.
La ciencia de la reconexión relacional
Una serie de experimentos con ratones y humanos realizados por Chase y sus colegas de la Universidad de California en San Diego pusieron a prueba la hipótesis de que la interacción social podría impulsar la empatía y reforzar la conectividad cerebral. En un estudio, Chase y sus colegas condujeron a los sujetos a una sala virtual en la que podían «ver» e interactuar unos con otros. En otro, los sujetos recibieron una imagen generada por ordenador de una habitación y sólo la habitación física (no la virtual) podía afectarles. En cada uno de los experimentos, las personas que se relacionaban socialmente con otros de forma habitual mostraban una mayor capacidad de empatía que las que se sentían solas. En general, la interacción social puede promover una mejor función cognitiva y la retención de la memoria a largo plazo en el cerebro, dicen los investigadores.
En conclusión: ¿estás preparado para volver a conectar con los demás?
Si te sientes abrumado o desconectado de los demás en tu vida, puede que sea el momento de volver a conectar. La clave para construir amistades más fuertes y duraderas se encuentra en cultivar una relación sencilla pero poderosa. La única manera de hacerlo es con las personas adecuadas en tu vida. Si quieres ampliar tu red social y fortalecer tu relación con los demás, una forma de hacerlo es practicar la conexión social con regularidad. Puede ser fácil sentirse solo y desconectado cuando se está en presencia de otras personas, pero cuanto más se conecte con ellas, más fuerte será su red social.
¿Estás preparado para volver a conectar con los demás?
Antes de conectar con otros, tienes que decidir con qué personas de tu red social te gustaría volver a conectar una y otra vez. Si tienes un grupo grande de amigos, puede que primero quieras conectar con ellos sólo a nivel social. Esta podría ser una buena oportunidad para ampliar tu red social y fortalecer tu relación con los demás. También puedes intentar contactar con aquellos con los que hace tiempo que no hablas a través del correo electrónico, las redes sociales u otras formas de comunicación. Esto te permite seguir en contacto con aquellos con los que hace tiempo que no hablas y hacerles partícipes de tus pensamientos.
¿Estás preparado para conectar con los demás?
También puedes intentar conectar con otras personas a través de foros online, redes sociales u otras plataformas digitales. Estas plataformas facilitan mucho el intercambio de información y la conexión con otras personas que, de otro modo, podrían no conocerte, como si quisieras volver con tu ex.
¿Estás preparado para conectar con otros?
Si te has sentido abrumado o desconectado de otras personas en tu vida, podría ser el momento de volver a conectar. La clave para construir amistades más fuertes y duraderas se encuentra en cultivar una relación simple pero poderosa. La única manera de hacerlo es con las personas adecuadas en tu vida. Si quieres ampliar tu red social y fortalecer tu relación con los demás, una forma de hacerlo es practicar la conexión social con regularidad. Puede ser fácil sentirse solo y desconectado cuando se está en presencia de otras personas, pero cuanto más se conecte con ellas, más fuerte será su red social.